Kedves Diákok! A feladatokat az alábbiakban találjátok...

Az alábbi feladatok eredményeit/megoldásait a füzetedbe írd le, ott lesz ellenőrizve holnap!

1. Számold ki hány mg kalciumra van szüksége szervezetednek naponta, ebben segít EZ a kalkulátor.

2. Állítsd össze 5 nap kalcium bevitelét, mind az 5 napon más-más forrásból fedezd a kalciumszükségletet. Ebben segíthet EZ és EZ.

FIGYELEM! Pontosan értelmezd a szükséges mennyiséget. NEM elég, ha leírod pl. 55 mg spenót. Ez mennyit takar pontosan?

3. Számold ki mennyi energiára van szüksége szervezetednek egyetlen nap alatt! Segítség ITT.

Hasznos link ITT és ITT.

És sok más link

Vitaminok
Egyes tevékenységek energiaszükséglete
Tengeri halak tápanyagtartalma
Egyes élelmiszerek koleszterin tartalma
Energiaszükséglet különböző életkorokban
Egyes húsféleségek tápanyagtartalma
Hazai halak tápanyagtartalma
Különböző élelmiszerek fehérjetartalma

Egy főre jutó napi tápanyagszükséglet
Élelmiszerek és ételek energia- és tápanyagtartalma
Testtömegindex
MC termékek tápanyagtartalma 1.
MC termékek tápanyagtartalma 2.
Elhízott diákok, diákok mozgása
Sport tevékenységet végző magyarok eloszlása
Energiaszükséglet kalkulátor
Súlykontroll kalkulátor

4. A fenti energia mennyiséghez add hozzá a plusz szükségleteket, ezekhez ITT találsz segítséget.

MOST KÖVETKEZIK A FELADAT OROSZLÁNRÉSZE, ha nem végzel otthon folytasd.

Fontos tudni való, hogy az egészséges étkezés napi ötszöri étkezést jelent, emellett nagyon fontos a bevitt szénhidrát-fehérje-zsír arány. Ezen arány:

szénhidrát 60%
fehérje 10%
zsír 30%

5. Állíts össze egy teljes napi étrendet! Azaz

a.) ötszöri étkezés
b.) a tápanyagok bevitt aránya 60:10:30% - ld. fent
c.) a bevitt energia szinte pontosan annyi, amennyit a 4-5. feladatban számoltál.

FIGYELEM! Nem elég, ha grammokat adsz meg!!! Pl. reggeli: 1 szelet kenyér, margarin, 2 szelet sajt

Készíts egy táblázatot a füzetedbe ez sokat segít! Segítség ITT és ITT.

Ha marad időd teszteld tudásod az alábbi feladatok segítségével:

Csontváz részei (SDT) teszt ITT

Ízület részei (SDT) teszt ITT

Váll és kar csontjai (SDT) teszt ITT