1. Nézz utána hány kalória energiát kell egy korodbelinek naponta elfogyasztania!

Ebben segíthet EZ vagy EZ és EZ,  de más forrás is megnézhetsz!

2. Nézz utána, hogy milyen a helyes zsír, szénhidrát, fehérje arány!

Segíthet EZ, de nézz utána más forrásoknak is!

3. Fenti adatok alapján állítsd össze három napod megfelelő mennyiségű és arányú ételét.

Itt láthatod egyetlen nap táblázatát, neked 3 napot kell megcsinálni! Ügyelj a változatosságra!

Segíthet EZ és EZ.

A grammokat EZ alapján tudod kcal-ra, illetve kJ-ra átszámolni.

4. Számold ki napi kalciumszükségleted!

Segítség ITT.

5. Végül nézd meg a napi anyagcsere-szükségleted. ITT